僕は、瞑想を10年以上毎日継続して行なっています。初めて瞑想をやってみたときには、なんだか退屈で続かなかったり、そもそもどんな効果があるのかをしっかり理解せずに行なっていました。

瞑想は、簡単にいうと何も考えない「無」の状態をキープすることですが、それが意外と難しく、途中で雑念が出てきてしまうなど継続するのが難しいと思われがちです。

しかし、もっと瞑想を気楽に捉え、ちょっとしたコツを掴めば誰でも習慣として取り入れることができます。

この記事では、瞑想の正しいやり方と継続することで得られる効果やメリット、初心者でも簡単に継続できる３つのコツを紹介します。

無理せず今日から習慣として取り入れていくことができる方法なので、ぜひ最後まで読んでみてください！

瞑想の正しいやり方

まずは、瞑想の正しいやり方を４ステップに分けて解説します。

スマホやスマートウォッチなど、時間が計れるものを準備する

瞑想は、無意識の状態を5〜10分間行うので、時間を測るためのスマホやスマートウォッチなどのタイマー機能があると便利です。ない場合は、ストップウォッチや置き時計など、設定した時間に音で知らせてくれるものであればなんでも構いません。

瞑想をする時間を決め、タイマーをセットしておきましょう。瞑想の時間は、5〜10分間行うのが効果があると言われています。

静かな場所に座る

瞑想は、「無」の状態に入るので、できるだけ静かな場所で人がいないところを選びましょう。

同居人や家族が来てしまう部屋などは、瞑想を理解してもらうまでは見られると少し恥ずかしかったり、瞑想に集中ができないと思うので、できれば自室や家に誰もいない時間帯にやるのがベストです。

場所が決まったらあぐらなど楽な姿勢で座り、瞑想を始める準備をします。

目を閉じて自分の呼吸に集中

準備ができたら目を閉じて自分の呼吸に集中しましょう。この時に事前にセットしておいたタイマーを押し、瞑想を開始します。

順番としては、（5〜10分間の）セットしたタイマーを押す→目を閉じて瞑想を開始するという順番になります。

5〜10分間その状態をキープする

瞑想を開始したら、雑念や考え事を忘れ、「無」の状態で5〜10分間、座って目を閉じた状態をキープします。

始めたばかりや初心者の方は、「その日のうちにやらなければいけない仕事や心配事」、「新しいアイディア」などが頭の中に浮かんでくると思いますが、そういった考えを一切無視し、自分の呼吸だけに集中しましょう。

たとえ新しいアイディアやその日にやらなければいけないことなど、忘れたくないことが頭に浮かんだとしても、しっかり瞑想に入っていれば、瞑想が終わった後に必ず思い出すことができるので、決して焦らず、深く呼吸をし、瞑想に集中しましょう。

瞑想をすることのメリットは？瞑想の５つの効果

瞑想にはさまざまなメリットがあり、継続していくことで生きるのが楽になったり、思いもよらない成功がもたらされることもあります。

ここでは、瞑想を継続することで得られる５つの効果を紹介します。

集中力UP

瞑想は、自ら「無」の状態を創り出し、5分または10分間「無」の状態をキープします。それが習慣になることで、集中力がアップし、仕事や勉強に取り組む姿勢が変わり、生産性も上がります。

僕も、瞑想を取り入れてからは、仕事を効率的にこなせるようになり、時間に余裕ができたので、1日の平均睡眠時間や自由な時間が大幅に増えました。

感情のコントロールができる

瞑想は、自分の呼吸に意識を向けることが習慣になるので、感情のコントロールが上手くできるようになります。

怒りや焦り、憎しみや悲しみなどは人生を豊かに生きる上で足枷となります。こういった「負の感情」を、呼吸を整えることでコントロールしていくことができるので、常に前向きに生きていくことができるようになります。

ストレス軽減

感情のコントロールと似ていますが、瞑想を習慣的に取り入れることで焦りや不安などの「負の感情」を極力取り除くことができるので、ストレスを感じにくくなり、常にポジティブに生きていけるようになります。

記憶力や学習能力の向上

瞑想を習慣的に取り入れることで、集中力がアップし、仕事や勉強の生産性が上がります。さらに、作業中に余計な考えや雑念が消えるので、記憶力や学習能力の向上が期待できます。

学習能力が上がることで、学校のテストや資格試験はもちろん、仕事で覚えなければならないことを効率的に記憶することができるようになります。

免疫力UP

ある研究では、瞑想を習慣的に取り入れることで、白血球の増加が促進されることがわかっています。白血球は、病原体から体を守る役割を担うため、白血球の増加により、免疫機能が高まります。

2015年に発表された研究によると、瞑想を習慣的に行なっていたグループは、行なっていないグループと比べて感染症にかかりにくかったという研究結果が出ています。

初心者でも簡単に瞑想を続ける３つのコツ

瞑想は始めてみると意外と難しいと感じる方もいるかもしれません。何よりずっと「無」の状態でいなければなりませんし、少し退屈に感じることもあるかもしれません。

ここでは、初心者でも簡単に実践できる瞑想を継続するための３つのコツを紹介します。

全てを忘れる気持ちで取り組む

瞑想は、自分の呼吸だけに意識を向け、その他の事は一切考えない、いわゆる「無」の状態で行います。「無」の状態を作るコツは、あなたの人生で今まで学んだことや覚えておかなければならないこと全て忘れる（簡単にいうと、バカになる）気持ちで取り組んでみてください。

例えば、「明日大事なプレゼンがある」「今日買い物で玉ねぎを買わなくちゃ」「このアイディアは次の企画で使えそうだぞ」といった、絶対に忘れたくないことをあえて完全に忘れようとしてみてください。

全てを忘れることで、頭の中が真っ白な状態になり、瞑想に集中することができます。

「大事なことを全て忘れてしまうのは怖い」と思うかもしれませんが、大丈夫です。

しっかり呼吸に集中し、正しいやり方で瞑想を行なっていれば、瞑想が終わった後にそれらのことを必ず思い出すことができます。もしどうしても不安な場合は、事前にメモなどに書き留めておけば、余計な不安がなくなり、より瞑想に集中することができるはずです。

瞑想を行うときは、あなたが今まで覚えたことを全て忘れる気持ちで取り組んでみてください。

雑念が出てきても焦らない

瞑想は、呼吸に意識を向け、「無」の状態をキープすることですが、始めたばかりのうちは、最近起きた嬉しい出来事や悲しい出来事、心配事など、あらゆる雑念が頭に浮かんできます。

無理やりその雑念を取り払おうとすると、かえって瞑想に集中できなくなってしまったり、他の雑念がどんどん浮かんできてしまうこともあります。

そこで僕がおすすめしたいのは、雑念が浮かんでも決して焦らず、また始めからやり直すという方法です。やり直すといっても時間を戻すのではなく、雑念が出てきたタイミングで「瞑想に集中できていない自分」を自覚し、呼吸を整えて残りの時間を瞑想に集中しましょう。

ここで最も重要なのが、瞑想に集中できていない自分に気がつき、客観的に自分を見ることです。

客観的に自分を見ることに慣れてくると、瞑想に入れていない自分に早く気づくことができ、再びすんなり瞑想に入っていくことができるはずです。

複数回に分けて行う

瞑想初心者の方は、複数回に分けて行うのも継続するコツの一つです。

通常5〜10分間の瞑想ですが、まずは1日3分を2セット行なってみるといった方法もおすすめです。1回3分であれば、カップ麺を待つ時間なので、そこまで苦痛ではないはずです。

1日3分の瞑想を２回に分けて行う習慣に慣れてきたら、次は5分を１セット。さらに続けられそうであれば10分を１セットというように、少しずつ時間を延ばしていくのもよいでしょう。

また、瞑想は、朝起きたときに行うのがおすすめです。寝起きは、頭の中に考え事などが少なく、一番瞑想に入りやすい状態と言えます。

朝が苦手という方は夜でも問題ないですが、「無」の状態をキープしていると眠くなってしまうこともあるので、あなたのやりやすい時間帯で行ってみてください。

まとめ

瞑想は、正しいやり方で継続していけば「集中力UP」や「ストレス軽減」、「免疫力UP」など、人生を豊かにするための様々な嬉しい効果があります。

瞑想を習慣として継続していくためには、決して無理せず、自分のペースで行うことが大切です。

この記事で紹介した正しいやり方と継続するためのコツを意識し、ぜひあなたも、今日から少しずつ瞑想を日常に取り入れてみてください。

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「潜在意識と顕在意識の違いが知りたい」「潜在意識を最大限に活用する方法が知りたい」「引き寄せの法則とは？」

潜在意識と顕在意識を簡単に説明すると、潜在意識は無意識の状態、顕在意識は自分が意識している状態のことを言います。

普段私たち人間は、顕在意識が９割、潜在意識は１割程度しか使えていません。潜在意識には無限の可能性があり、最大限に活用すればあなたの願望が実現し、人生を豊かにしてくれる可能性があるのです。

僕は「引き寄せの法則」という潜在意識の書き換えを10年以上続けており、数々の願望実現に成功しました。「長年好きだった子と付き合うことができる」「ずっと就きたかった仕事に就くことができる」「希望の年収を手に入れることができる」など、潜在意識を最大限に活用することで、幸せな人生を送ることができています。

この記事では、潜在意識を最大限に活用する５つの方法と顕在意識との違いを具体的に解説するので、ぜひ最後まで読んでみてください。

顕在意識と潜在意識の違い

顕在意識とは？

まずは、わかりやすい顕在意識から解説します。顕在意識とは、あなたが自覚している意識のことで、「食べる」、「飲む」、「歩く」など言葉にすることができる意識のことです。

例えば、今このブログを読んでくれているあなたの行動は、「この記事がなんだか気になる」「この記事を読んでみたい」というあなたの意識によって、読んでくれているのだと思います。

他にも、「これから買い物に行こう」「明日は6時に起きる」という顕在意識によってあなたは実際にその行動を起こすことができます。

このように、自分が意識して行動に移すことができるのが、顕在意識です。

潜在意識とは？

一方で、潜在意識とは、言い換えると「無意識の状態」を指し、主に過去の経験に基づいて形成されると言われています。

例えば、「ゴキブリが怖い」という感情や拒否反応は、あなたの過去の経験や知識によって「ゴキブリは怖いものである」と植え付けられた潜在意識によるものです。

「ゴキブリ＝怖い」という感情がわからない赤ちゃんは、初めて目にしたゴキブリに対する恐怖心がない場合が多く、好奇心で触ってみたくなる子さえいるかもしれません。

しかし、成長していく過程で、過去の経験やトラウマ、親や周りの影響を受けて「ゴキブリは怖いものだ」という意識が形成され、無意識のうちに「ゴキブリ＝怖い」という感情を持つようになります。

つまり、潜在意識は過去の経験や知識によって創り出される「無意識の状態」のことを言います。

潜在意識を最大限に活用する５つの方法

人は1日のうちに６万回以上思考をすると言われていますが、人間が日常生活で活用する潜在意識は、10%にも満たないと言われています。

潜在意識と顕在意識の割合は、9:1の割合と言われており、私たちは日常生活で潜在意識をほとんど活用できていないのです。

ここでは、潜在意識を最大限に活用するための５つの方法を紹介します。

常にポジティブ思考を心がける

潜在意識は脳が良い状態の時に大きな力を発揮すると言われています。

そのため、日常的にポジティブマインドを心がけるようにしましょう。

例えば、朝起きて雨が降っていたら、「今日は雨かぁ、気分が乗らないな。」と思うのではなく、「今日は雨か！新しく買った傘や長靴を使える！」とポジティブに捉えてみましょう。

また、少し体調が悪いなと思う日があれば、「今日は体調が悪くて何もやる気が出ないなぁ。」と思うのではなく、「最近がんばっていたもんな！今日はあまり無理せず気楽に過ごそう」と思い、余裕があればゆっくり休んでみるのも良いかもしれません。

あらゆることに感謝し、「ありがとう」をたくさん言う

ポジティブな思考と共に、感謝の心を持つことも大切です。

人は1人では生きていくことができません。あなたを育ててくれた親や、いつも元気をくれる友達、一緒にいると癒される恋人や子供など、あなたは周りの人々に支えられて生きていると思います。

「私は独身だし、友達も少なくていつも1人」という方でも、あなたが毎日食べている食事は、その材料を作ってくれている農家の方や、食事を販売してくれているお店の方、それらを買うために必要なお金を給与としてくれる勤務先など、いろんな人の恩恵を受けているのです。

あらゆることに感謝の気持ちを持ち、「ありがとう」を頻繁に口にすることで、潜在意識が活性化しやすくなります。

現在にフォーカルする

過去や未来ではなく、現在にフォーカスすることも潜在意識を活性化する上でとても大切なことです。

起こってしまった過去を変えることはできないし、良い過去でも栄光にこだわることはあまり意味がありません。逆に、未来についても、夢や明るい希望を考えることは良いことですが、将来の起こりうる事象や心配事を常に気にするのは無意味なことです。

あなたが生きている「今」に集中し、今日できること、今できることに全力を注いでみましょう。

現在にフォーカスをすることで、余計な不安や心配事が消え、潜在意識を活性化させることができるはずです。

毎日瞑想をする

ヨガなどでよく使われている瞑想（めいそう）も、潜在意識の活性化に役立ちます。

瞑想の方法はたくさんありますが、基本的な瞑想は、静かな場所で座って楽な姿勢をとり、目を閉じて行います。瞑想をしている間は、雑念や考え事が起きないように頭の中を「無」の状態にし、自分の呼吸だけに集中します。

瞑想は、毎日5〜10分やると効果が出てくると言われていますが、30分以上行う人もいます。最初は難しいと思うので、3分または5分から始め、慣れてきたら10分間に挑戦してみるのがおすすめです。

瞑想を毎日行うことで、余計な思考がなくなり、冷静な判断力とポジティブな思考力を鍛えることができるので、潜在意識を効果的に活用させることができるはずです。

瞑想については、他の記事でも詳しく解説しているので、興味がある方はぜひチェックしてみてください。

引き寄せの法則を実践する

「引き寄せの法則」という言葉を聞いたことがあるでしょうか。

引き寄せの法則は、「思考は現実になる」という原則に基づいたもので、現在のあなたの状況は過去のあなたの思考によって創り出されたものであり、あなたの思考によって、未来を変えることができる。つまり、あなたはあなたが想像した通りの未来を創造することができ、望んだものを引き寄せることができるという法則です。

引き寄せの法則は、スピリチュアルな概念だと思われがちですが、科学的な宇宙の法則である言われており、人生を豊かに生きている人や成功した方に共通している原則です。

潜在意識と引き寄せの法則の関係

最後に、潜在意識と引き寄せの法則の関連性をもう少し詳しく解説します。

引き寄せの法則は、いわば「潜在意識を書き換える作業」と言えます。

例えば、もしあなたが「世の中お金ではない」「お金持ちになることは卑しいことだ」という考えがある場合、それは過去の経験や周りの環境によって創り出された潜在意識によるものです。

そういった考えを否定するつもりは全くありませんが、その潜在意識がある限り、あなたはお金持ちになることはできないでしょう。

引き寄せの法則は、そういった潜在意識を書き換える、つまり「お金持ちになることは良いことだ」「自分もお金持ちになるのだ」という強い信念をもち、将来自分がお金持ちになるイメージをすることで、どんどんその状態に近づいていくことができるのです。

普段使っていない潜在意識を積極的に活用することで、あなたが思っていることが現実になっていきます。

引き寄せの法則は、まさに「潜在意識を書き換える作業」なので、潜在意識を最大限に活用するための最も効果的な方法と言えます。

引き寄せの法則の効果や具体的なやり方については、別の記事で詳しく解説しているので、興味がある方はぜひチェックしてみてください。

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「仕事や人間関係で悩んでいる」、「お金のことや将来に対して不安がある」、「病気がちで身体もメンタルもボロボロ」10年前の僕は日々そんな不安やネガティブなことばかり考えていました。

将来のことやお金のこと、人間関係で毎晩不安になってなかなか眠りにつくことができず、寝たかと思えば悪夢で真夜中に目を覚まし、結局寝不足が続いて身体を壊してしまったり。

この記事を今読んでいるあなたは「引き寄せの法則」や「願望実現」に少しでも興味がある方だと思います。

この記事では、どん底の状態から数々の願望実現に成功してきた僕の実体験も踏まえて、「引き寄せの法則の具体的なやり方」と「引き寄せの法則で得られる効果」を詳しく解説します。

「引き寄せの法則」は簡単にいうと、「潜在意識を書き換えること」です。

潜在意識を良い方に書き換えることで、あなたの未来をより良いものすることができますが、「潜在意識の書き換え」はとてもシンプルで、誰にでも今日から実践することができます。

この記事で紹介する具体的なやり方を学んでいただき、ぜひあなたも今日から「引き寄せの法則」を実践してみてください。

引き寄せの法則の５つの効果

まずは、引き寄せの法則を実践することで得られる５つの効果を紹介します。

引き寄せの法則の効果は、あなた自身の願望実現はもちろん、あなたの愛する人など周りにも幸せをもたらすことができます。

例えば、病気で入院している親や親友がよくなることを強く願うことで、その病気から回復させることもできるのです。

もし、途中で疑念が湧いてしまったら、最初に書いたノートを読み返して、もう一度初めから実践してみてください。

引き寄せの法則を続けた筆者の実体験

僕が引き寄せの法則を初めて知ったのは10年以上前のことです。ある１冊の本に出会いました。

元々どちらかというとネガティブな性格だった僕ですが、将来へのお金の不安や人間関係の不安で押し潰されそうになっていた時に、尊敬する起業家の方から紹介してもらった本の中に、「引き寄せの法則」が載っていました。

最初はなんだか胡散臭いと思って読み始めたのですが、読んでいるうちにその内容にどんどん引き込まれていきました。

騙されたと思って、本に書いてあることを実践してみると、半年後には自分の願望が次々と叶えられていることに気がつきました。

ずっと好きだった子と付き合うことができたり、やりたいと思っていた仕事に就くことができたり、思いもよらないタイミングで給与が上がるなど、自分の願いが面白いように叶えられていきました。

もちろん、途中で疑念が湧いたこともありましたが、その度にノートを読み返し、また初めから実践して繰り返しました。

自分の願望をイメージをするだけなので決してをお金を損することはないですし、時間も毎日たったの5分なので継続がしやすかったので、騙されたと思って毎日続けていました。

引き寄せの法則はなぜ効果があるのか？

引き寄せの法則は、潜在意識の書き換えによるものだとお伝えしました。

人の思考には、顕在意識と潜在意識の2種類があり、顕在意識は、あなたが自覚している意識のこと、つまり「食べる」、「飲む」、「歩く」など、意識的に行動することができる思考のことです。

一方で、潜在意識は、あなたが自覚していない「無意識の状態」のことで、過去の経験などをもとに形成された、いわば思い込みのような思考のことを言います。

人は1日のうちに６万回以上思考をすると言われていおり、その思考のほとんどが潜在意識によって創り出されたもので、潜在意識と顕在意識の割合は9:1と言われています。

引き寄せの法則は、あなたの思考の９割を占める潜在意識を良い状態に書き換えることをで、あなたの未来を想像した通りに変換することが出来るのです。

ただ、逆にネガティブな思考で良くないことばかりを考えていれば、あなたの未来は良くないものになってしまいます。

潜在意識の力はそのくらい強力で、あなたの未来を悪い方向にも良い方向にも導くことができるのです。

引き寄せの法則を実践している有名人

引き寄せの法則や願望実現は、有名人やセレブの間でも実践している方が多く、実体験を公言している方もたくさんいます。

中谷美紀（俳優）

映画やドラマで活躍している中谷美紀さんは、「自分の願いが叶った瞬間をイメージすると、笑っちゃうぐらい願いが叶う。それは、私がこういう仕事をしているのは別に特別じゃなくて」と引き寄せの法則を実践していることを話しています。また、中谷さんは、毎日５分間の瞑想を習慣として取り入れることで、引き寄せの法則をより効果的に実践しています。

大谷翔平（プロ野球選手 / メジャーリーガー）

現役のメジャーリーガーとして大活躍をしている大谷翔平選手も引き寄せの法則を実践されていました。

高校生の特にマンダラチャートというものを作成し、自分の夢を叶えるために必要のことを書き出し、さらにその夢を叶えるためにやるべきことを書き出して日々野球の練習に取り組みました。

このチャートには、野球面のことはもちろん、運の引き寄せなど精神面のことも記載して、自分の将来を強くイメージし、現在の世界的スーパースターの地位を築き上げました。

ジム・キャリー（ハリウッドスター）

映画「マスク」や「イエスマン」など数々のヒット作品に出演している俳優のジム・キャリーさんは、俳優として有名になる前の若手時代に、ある年の「3年後の感謝祭までに自分が1000万ドル（約15億円）を稼ぐ」という目標を設定し、その金額が書かれた「偽の小切手」を自分自身に宛てて作成しました。

そして、この小切手を財布に入れて持ち歩き、その目標を常に意識し続けたところ、3年後には本当にその金額以上の富を手にいれることができていたという不思議なストーリーがあります。

この他にもミュージシャンの矢沢永吉さんや元プロ野球選手のでイチローさん、ハリウッドスターのウィルスミスさんや世界的アーティストのレディガガさんなど、成功を収めている著名人の多くが、引き寄せの法則を実践しているのです。

引き寄せの法則をもっとわかりやすく

僕が引き寄せの法則を知ったのは、ある一冊の本からでした。

【確実に金持ちになる「引き寄せの法則」】という本です。この本は、ウォレス・ワトルズというアメリカの思想家によって書かれた著書で、引き寄せの法則で有名な「ザ・シークレット」の原点とも言える本です。

僕は当時20代前半でしたが、将来はお金持ちになりたいと思っており、お金に対してとても不安な時期でもありました。

しかし、この本に出会ってからはお金の悩みはすっきりとなくなり、お金だけでなく、思考によってどんどん願望が実現されていく体験をしました。

もちろん、最初は疑いから入ったのですが、本に記載されていることを騙されたと思ってひたすら信じ、実践しました。

１冊千円もしない本で、実践するのは毎日たったの5分だけ。騙されたと思って実践するのにはハードルがかなり低かなったので、本の内容をひたすら信じて続けていました。

【確実に金持ちになる「引き寄せの法則」】は、１冊600円もしない本なので、引き寄せの法則についてもっと知りたい方はぜひ、一度読んでみることをオススメします。

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